4 posilki

[...] sie nad 2.0 bialka na / kg masy ciala 5.0 weglowodanow na / kg masy ciala 1.0 tluszczy na / kg masy ciala i wyszlo mi 2960 kcal . czy w taki sposob powieksze mase miesniowa ? i moje drugie pytanie jak ulozyc posilki na diete zeby wszystko sie zgadzalo. z gory dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - WariatyStb w dniu 2013-03-03 17:42:15

Witam! Rozpisaną mam dietę na ok 1200 kalorii. Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na obiad np. 80 gram [...]

Dzień dobry otóż moje pytanie jest takie jak się motywujecie do jedzenia? Jestem już na 5 miesiącu masy, mój progres to dodatkowe 9 kg masy teraz ważę 83kg a miałem cel dojść do 85kg tylko mam problem ponieważ posiłki kiedy wcześniej spożywałem bardzo szybko mi wchodziły a teraz czuje już lekkie znudzenie tą dietą, czuje się pełny nawet jeśli nie [...]

Wiek : 18 Waga : ~67kg Wzrost : 168 Cel treningowy : jakościowa masa i duży wzrost siły Rzucam taki przykładowy dzień,gdzie nie mam ochoty ani czasu bawić się w jakieś fajniejsze posiłki i gotuje najprostsze rzeczy Co do zrzutu,tłuszcze jeszcze powinnienem delikatnie podbić bo smaże na oleju z winogron (minimalną ilosc)(teraz już mniej gotuje [...]

Witam, zbliża się zima i postanowiłem pod warstawami ubrań przygotować swoje ciało do następnych wakacji. Zazwyczaj wstydziłem się swojego tłuszczyku, największe problemy miałem z brzuchem i boczkami ,które całkowicie psuły moją sylwetką nie pozwalajć mi nosić dopasowanych ubrań. Ważę 90kg Wzrost 186cm Chciałbym ,żeby ktoś z lekkim doświadczeniem [...]

[...] klatka piersiowa", ta wade idzie bardzo fajnie zakryc miesniami. Prosil bym o pomoc w ułozeniu planu oraz diety. Dodam, ze pracuje w systemie 3 zmianowym wiec trenningi i posilki nie beda odbywaly sie o tych samych porach. Powiem jeszcze, ze jak narazie cwiczylem sobie w domu robiac pompki 3x w tygodniu oraz zwijalem obciazenie na sznurku 2 x [...]

Witam! mam 17 lat, staż treningowy 12 miesięcy, waga 74 kg, wzrost 184 cm. Prosze o porade co zmienic w diecie :) śniadanie 8:00 . -zwykle bułka z szynka badz serek wiejski, bo czasu niema Szkoła 8.00-15.00 przewaznie -2 bułki z szynka -jogurt 400ml -2 snikersy Obiad: Przewaznie kurczak, ryż, kotlety lub co tam mama ugotuje Przedtreningowy: [...]

Witam, Na siłownię chodzę od roku. Zaczęło się w zeszłe wakacje, kiedy przepracowałem dwa miesiące, potem chodziłem sporadycznie, rzadziej. W te wakacje postanowiłem wziąć się porządnie za siebie. Trenuję według planu znalezionego w internecie. Jest to trening na masę. Chodzę na siłownię co dwa dni. Mam jedno pytanie. Mam mały brzuch, który [...]

[...] w tym od 1 jade na nowym planie typowo na spalenie tkanki tluszczowej.... ale jest jeden problem... nie mam pojecia jaka diete moglbym stosowac... Jestem uczniem wiec moje posilki to najczesciej jest sniadanie w domu.. obiad po szkole i kolacja.... na silownie chodze 3 razy w tygodniu plus jakis rowerek stacjonarny w domu i nie raz pobiegamm... [...]

cześć! zbliżają się święta i wiadomo w każdym domu mama przygotowywuje zarąbioste posiłki... i w związku z tym mam pytanie..,biore kreatyne i L- karnityne i przestrzegam diety redukcyjnej ... powiedzcie mi ile moge zjeść sałątki śledziowej(sqad:majonez, śledzie solone, marchewka, jajko , kukurydza, zielony groszek, marchewka) abym zabardzo [...]

Witam Co byście polecili kupić, oczywiście za rozsądną cenę? - białko do śniadania, konkretnie będzie to szejk z płatków, oliwy, mleka/wody i właśnie tej odżywki. Ważne by był naprawdę dobry w smaku (jak i działaniu). - po treningu, jakiś gainer czy coś, smak również istotny (gdyby akurat nie było kurczak i ryżu ). Celem jest masa Dodam, że [...]

Witam. Od kilku dni nurtuje mnie takie pytanie.. Chce troch zrzucic (niedużo tzn. jakies 3kg) i mam takie pytanie czym mam słodzić np herbate lub jakies posilki typu biały twaróg. Czytałem ze glukoza średnio się do tego nadaje. Jakieś węglowodany ? Jestem słabo zorientowany w tym temacie więc prosze o pomoc kogoś doświadczonego. Z góry dziękuje za [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy i bardzo przepraszam jeżeli podobny temat istnieje. Mam 2 pytania. 1. Czy na redukcji ważne jest aby manewrować w różnorodności jedzenia? Tak jak w treningu siłowym należy po pewnym czasie zmieniać typ ćwiczen to czy dieta nie wymaga tego samego? Załóżmy że kompletnie nie przeszkadza mi jedzenie tego samego dzień w [...]

Witam, z tego co wyczytałem na forum, ektomorfik powinien przyjmować codziennie ok. 70 kcal / kg. Mam 180 cm wzrostu, ważę 60 kg (jestem bardzo chudy) w związku z tym z powyższego wynika, że muszę codziennie przyjąć ok. 4200 kcal. W czym problem? Problem polega na tym, że nie wyobrażam sobie zjedzenia takiej ilości jedzenia, nie wspominając już o [...]

Witam koledzy - rozpoczynam właśnie redukcję mam już wyliczone zapotrzebowanie dzienne 2500kcal 200g węgli, 150g białka, reszta tłuszcze z obiadami nie ma najmniejszego problemy nie brak mi pomysłu ale co jeść na śniadania drugie śniadania, :"podwieczorek" nie oszukujemy się nie będę jadł samych kurczaków i łososi (na inne posiłki nic obiady) ze [...]

Witam .Czy liczba posilkow ma duze znaczenie bo mam szkole i mam czas tylko na 5 posilkow sniadanie w domu 2 w szkole ,obiad trening i 2 posilki po treningowe ( o godzinach 6:00 , 9:20 , 15:30 , 17:30trening 20:00 ,22:00 ) moglbym jesc cos jeszcze o 16:30 ale chyba sie nie oplaca sam nie wiem wczesniej nic nie zjem bo jestem w szkole i niemam jak [...]

Witam Lekkie dane: Wiek 18 Wzrost 190 Waga 80 (Ok. rok temu 87-86 przy wzroście 186cm) Problem: Ćwicze od ok. pół roku... wszystkie partie 3x w tyg. i wszystko idzie pięknie prócz klatki piersiowej a mianowicie jej wyglądu ponieważ siłowo np. jestem w stanie zrobić większą ilość pompek. Mianowicie wygląd klatki prawie wogóle się nie zmienił nadal [...]

Witam! Rozpisaną mam dietę na ok 1200 kalorii. Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na obiad np. 80 gram [...]

Wiek: 23 Wzrost: 189 cm Waga: 79 kg Poniżej dieta na dzień treningowy. Generalnie drugi obiad nie jest sztywny, jem różne rzeczy, ale zawsze wychodzą podobne wartości makro. W dzień nie treningowy ograniczam węgle przy drugim obiedzie i kolacji, żeby utrzymać około 200 sumarycznie. Zastanawiam się nad przerzuceniem części węglowodanów z drugiego [...]

Poprzedni tydzień był mistrzowski. Świetna dieta, intensywny, bdb trening. Od poniedziałku chciałem trenować z większymi obciążeniami. Wszystko szlag trafił. W pierwszy dzień tygodnia coś stanęło mi na żołądku i wymiotowałem. Skończyło się na 3 posiłkach i brakiem treningu. We wtorek chciałem dać organizmowi odpocząć. Zjadłem 4 posiłki, a jedynie [...]